2 przerwy w

[...] robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki trening najbardziej mi odpowiada ponieważ lepiej wszystko odczuwam jak mam krótkie przerwy:) nie oszczędzałam się dzisiaj;) ale za to pompa poszła niezła i w sobote będzie zakwasior:);P i ciekawe jak pojdzie pozowanie przed trenerem:);P W sobotę będzie [...]

27.11.2012 Trening: 6 obwodów: - jumping pull ups 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady / sprawle (zmiana co obwód) 20sek/10sek przerwy po zakończonych obwodach 2 x 10 K2E Powiem tak, trening czuje jeszcze do tej pory :)) starałem się wszystko robić jak najszybciej a zarazem z [...]

Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

[...] Dużo bicia, brak technik kopanych CROSSFIT 1. 10 wall balls, 10 box jumps - 60s (czyli czas na wykonanie ćw + przerwa tyle ile mi zostanie) 2. bieg bokserski 50s + 10s przerwy 3. 10 pull ups, 10 dips - 60s (tak jak w 1 ćw) 4. kettlebell onehand jerk 10x + skakanka - 90s (jerki + resztę czasu skakanki) 5. burpees - 30s 6. swing - 30s 7. 3x [...]

[...] czyli jakby dnt \-) Kreatyna i zabawki wchodzą jednak od jutra, bo dziś znowu zapomniałęm i mi się już nie chce tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie [...]

[...] 9kg x10, 10kg x10, 11kg x10 Prostowanie na wyciągu 46kg x max, 71 kg x max Uginanie młotkowe 11kg x10, 11kg x10 Ciężary jak widać bardzo zaniżone. Trening bardzo szybki, przerwy praktycznie nie istniały. Nie robiłem ciągów, chciałem jedynie rozruszać plecy, stąd 2 serie na drążku, siady też odpadły – dalej ten sam problem. Na [...]

[...] 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7-ostatnie już nie przytrzymane 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/9/8 ała... 4. [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 22kg/10 26kg/10 27kg/10 [...]

[...] 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5%-) 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/9/8 4. [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 28kg/10 28kg/10 [...]

[...] 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6- dorzucę 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8- tu też 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10- [...]

[...] Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 4. [...]

[...] 6x 4-6 2min 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6- będę mieć byczy kark %-) 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8- dłonie mi puszczją, musiałam paski wziąć 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy [...]

[...] Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 4. [...]

zrób tak: rozgrzewka prostą sztangą, lekki ciężar 2 serie mogą być tym samym ciężarem po 20 powtórzeń, między tymi seriami góra 20s przerwy - dobierz ciężar tak żebyś zrobił te serie nie męcząc się i nie tracąc energii, to ma rozruszać staw i podnieść temp w mięśniu Potem robisz 3serie ciężkie 10-8-6 powtórzeń, z zegarkiem w ręku nie więcej niż [...]

[...] ćwiczeń w 3 obwodach po 15 powtórzeń Dzień 6 Bardzo długi spacer (przynajmniej 45 minut) na świeżym powietrzu DZIEŃ 93 25-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 4. [...]

[...] danke %-)a barki to wiesz...marzenia@-). 12.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(6.5kg), -przysiad sumox24(18kg),\-) -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na piłcex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 50sekund przerwy [...]

I minęło 4,5 tygodnia na codziennej misce BTW: 120/80/180 i na poprzednim treningu. W środę zaczęłam nowy trening i się zastanawiam nad pokombinowaniem z miską: - w dziennikach, które przejrzałam dziewczyny mają inny rozkład w dni treningowe, a inny w dni nietreningowe, więc doszłam do wniosku, że to, że mam cały czas taki sam to pewnie znowu mój [...]

[...] w misce nieuniknione. Apetytu brak. Tj. śniadanko i obiad wchłaniam, ale ostatniego posiłku równie dobrze mogłoby nie być. AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 2 [...]